Tiros curtos de esforço diário reduzem riscos de morte e problemas cardíacos, mostra pesquisa: Atividade física vigorosa intermitente de baixa intensidade, conhecida como Vilpa, beneficia a saúde de maneira significativa, segundo estudo com 25 mil pessoas no Reino Unido. A prática de 3 a 4 minutos por dia, dividida em sessões de 1 minuto, pode reduzir o risco de morte prematura em 40% e o risco de problemas cardíacos em 49%, de acordo com pesquisa publicada na Nature Medicine.
O que é Vilpa e como surgiu o conceito?
Vilpa é uma versão acessível do HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), que melhora o controle de açúcar, colesterol, pressão e gordura corporal.
Benefícios comprovados
Estudos recentes confirmam o impacto:
- 4 minutos/dia: Compensam riscos do sedentarismo cardíaco (European Journal of Preventive Cardiology, 2025).
- 3-4 bursts de 1 min: -40% morte geral; -49% cardiovascular; -17-18% câncer (JAMA Oncology).
- Menos passos bastam: 2.500-2.700 diários + Vilpa reduzem riscos cardíacos em 11% (JACC, 2023).
Como praticar no dia a dia
Não precisa de equipamentos ou tempo extra. Integre assim:
- Casa: Suba escadas rápido, aspire com força ou limpe com energia.
- Rua: Corra pelo ônibus, acelere caminhada ou carregue compras pesadas.
- Família: Brinque correndo com crianças/pets; jardinagem vigorosa.
- Trabalho: Ande firme entre salas ou suba andares a pé.
O que sabemos até agora
- Tiros curtos de esforço diário, conhecidos como Vilpa, podem reduzir significativamente o risco de morte prematura e problemas cardíacos.
- Vilpa é uma versão acessível do HIIT, trazendo benefícios para o controle de açúcar, colesterol, pressão e gordura corporal.
- Estudos recentes destacam que poucos minutos de esforço diário têm impacto positivo na saúde cardiovascular e na redução de riscos de câncer.
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