Desafio da meia maratona: 7 dicas de preparação em curto prazo: Seja por inscrição repentina ou falta de treino, saiba como encarar os 21 km sem contratempos.
Correr 21 km exige preparo. Mesmo com tempo escasso, é possível se preparar eficientemente para a meia maratona, destacando seis semanas como período mínimo de treinamento recomendado para corredores regulares.
Segundo David Everson, treinador do Team RunRun, parta do pressuposto da sua condição física atual antes de embarcar em um treinamento intensivo. Lembre-se: a saúde é fundamental.
Principais dicas:
1. Mentalize a conquista
Estabeleça metas realistas, focando na conclusão da prova sem pressão excessiva. Cultive uma mentalidade positiva com frases inspiradoras.
2. Foque na corrida
Evite treinos de força adicional para priorizar sua preparação para os 21 km.
3. Aumente a distância gradativamente
Inclua incrementos semanais responsáveis na quilometragem, visando atingir pelo menos 16 km antes da prova.
4. Treine acompanhado
Transforme os treinos em momentos sociais e prazerosos, garantindo o equilíbrio entre esforço e diversão.
5. Nutrição e hidratação
Atente-se à alimentação antes e depois dos treinos, priorizando carboidratos e hidratação adequada.
6. Descanse bem
Garanta de 7 a 9 horas de sono diárias, com atenção especial à noite anterior à prova.
7. Respeite os limites do seu corpo
Evite lesões causadas por excesso de treino, utilizando técnicas de recuperação e respeitando os sinais de alerta do seu corpo.
O que sabemos até agora
- Preparação intensiva de seis semanas é recomendada para corredores regulares.
- Estabeleça metas realistas e mantenha uma mentalidade positiva.
- Cuide da alimentação, hidratação e descanso para uma preparação adequada e sem lesões.
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