Você tem grandes metas. Aqui está a maneira mais inteligente para alcançá-las
A parte mais negligenciada de qualquer programa de treinamento? A motivação. É ela que faz você persistir nos dias difíceis e conquistar grandes avanços no desempenho. O problema é que manter a chama acesa é bem mais difícil do que parece. Para ajudar nessa missão, ouvimos treinadores, atletas e especialistas e reunimos as melhores estratégias para turbinar sua força mental.
Escolha a meta certa
Começar uma rotina de treinos sem um objetivo claro é como sair em uma expedição sem mapa — mesmo com as melhores intenções, não há como saber onde você vai parar. Em vez disso, defina uma meta mensurável, como bater seu recorde pessoal em uma corrida de 5 km, completar 160 km de bike ou disputar seu primeiro triatlo. Seu objetivo deve ser desafiador, mas ainda assim parecer alcançável.
Mantenha pessoal
“Qualquer qualquer pessoa, com o treinamento e a mentalidade certos, pode conquistar grandes objetivos”, diz a treinadora de ciclismo Kristen Bonkoski. Mas suas metas devem ser pessoais, como terminar sua primeira meia-maratona ou superar o seu próprio ritmo anterior. “O que você não quer é definir metas baseadas em outras pessoas, como ‘ficar no top 20’”, acrescenta Bonkoski.
Expanda suas metas
Não tenha medo de incluir metas mentais, recomenda a corredora e surfista Brianna Cope. Na última maratona que disputou, a meta de Cope era eliminar os pensamentos negativos que a atrapalharam em provas anteriores. Também considere metas sociais, como correr uma prova de 10 km com um amigo ou familiar, ou participar de um pedal em grupo por um novo trajeto.
Estabeleça um cronograma
Qualquer que seja sua meta, você também vai precisar de um prazo. O tempo de preparação depende do seu nível atual de condicion
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