Não é preciso nenhum equipamento sofisticado — apenas seu dedo, um aplicativo de notas e 60 segundos por dia: Descobriu-se que medir a frequência cardíaca em repouso pode ser uma ótima ferramenta para avaliar a recuperação e adaptabilidade do corpo aos treinos.
Mesmo que você tenha um relógio de corrida ou monitor cardíaco, não é necessário para verificar sua frequência cardíaca em repouso. Basta medir seu pulso e anotar os números.
Usando a frequência cardíaca em repouso para medir condicionamento e fadiga
Medir a frequência cardíaca em repouso é simples: ao acordar pela manhã, encontre seu pulso no pescoço ou pulso, conte quantas vezes seu coração bate em 20 segundos, multiplique por três e anote os batimentos por minuto em um caderno ou celular, repetindo o processo diariamente.
Uma boa frequência cardíaca de repouso para corredores geralmente varia entre 40 e 60 bpm. Ao longo do tempo, esse registro diário pode ajudar a avaliar a recuperação após treinos intensos e identificar sinais de overtraining.
Qual é uma boa frequência cardíaca em repouso para corredores?
O intervalo normal para a maioria das pessoas é de 60 a 100 bpm. Para corredores, uma boa FCR geralmente fica entre 40 e 60 bpm, enquanto atletas de endurance altamente treinados podem ter valores ainda menores devido ao fortalecimento cardiovascular.
Fatores que podem afetar sua frequência cardíaca em repouso
A FCR pode variar de pessoa para pessoa devido a fatores como idade, biotipo e uso de medicamentos. Leituras 7 bpm acima do normal podem indicar fadiga excessiva por treinamento, sendo influenciadas também por fatores ambientais como temperatura e estado emocional.
Como usar os dados da frequência cardíaca em repouso durante o treino
Após treinos intensos, observe sua frequência cardíaca matinal nos dias seguintes. Se estiver 7 bpm ou mais acima do normal, pode indicar que a recuperação não foi completa. Acompanhar esses dados ao longo do tempo pode ajudar a identificar tendências e prevenir overtraining.
Por que os dados matinais de frequência cardíaca ajudam a determinar o nível de fadiga
Medir a FCR pela manhã pode fornecer informações sobre a adaptação ao estresse do treinamento, sendo uma ferramenta simples e eficaz para acompanhar a fadiga, avaliar a recuperação e prevenir overtraining. Monitorar a FCR regularmente pode indicar a necessidade de descanso adicional e melhorar o desempenho nos treinos.
O que sabemos até agora
- A frequência cardíaca em repouso pode ser uma ferramenta valiosa para avaliar a recuperação e fadiga após os treinos.
- Uma boa frequência cardíaca em repouso para corredores geralmente varia entre 40 e 60 bpm.
- Monitorar a frequência cardíaca matinal ao longo do tempo pode ajudar a identificar padrões e prevenir possíveis problemas de overtraining.
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