Manter a rotina de treinos durante viagens pode ser desafiador para corredores apaixonados. Longos deslocamentos e ambientes desconhecidos exigem flexibilidade e planejamento para conciliar exercícios e diversão. Especialistas recomendam 15 minutos diários de atividade física para manter a saúde e o condicionamento. Veja dicas para correr sem perder o ritmo mesmo fora de casa.
Pegue leve
Uma semana de treinos reduzidos durante viagens não impacta significativamente o condicionamento físico, a menos que você esteja se preparando para uma prova específica. Aproveite o momento para descansar e retome a rotina ao retornar.
Inclua a corrida na programação
Treine logo pela manhã ou envolva sua família na atividade, desafiando-os a acompanhá-lo de bicicleta, por exemplo. Qualquer exercício, por menor que seja, já é válido para manter a rotina.
Planeje com antecedência
Pesquise rotas seguras na cidade visitada, procure clubes de corrida locais e peça recomendações aos anfitriões. Aproveite para explorar novos lugares durante o treino.
Corra antes que o tempo passe
Organize-se para correr cedo, antes dos compromissos do dia. Defina horários e trajetos antecipadamente para otimizar o tempo durante a viagem.
Use um tênis adequado
Escolha um tênis específico para corrida, adequado ao seu tipo de pisada. Consulte um especialista para evitar lesões durante os treinos fora de casa.
Ajuste seu ritmo
Esteja preparado para possíveis mudanças de fuso horário e altitude, que podem impactar seu desempenho na corrida. Reduza a intensidade e respeite os limites do seu corpo.
Hidrate-se e coma bem
Mantenha-se hidratado e alimentado adequadamente para garantir energia durante os treinos. Leve lanches saudáveis para evitar a fome excessiva e manter o pique ao longo do dia.
O que sabemos até agora
- Aproveitar a viagem para descansar e reduzir o ritmo de treinos pode ser benéfico, desde que retome a rotina ao retornar.
- Incluir a corrida na programação diária, envolvendo a família, pode facilitar a prática de exercícios durante viagens.
- Pesquisar previamente rotas seguras, usar tênis adequados, ajustar o ritmo e se manter bem hidratado são estratégias essenciais para manter a rotina de corrida fora de casa.
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